Luego de la llegada de su bebé
Como Cuidar de su Salud Despues del Parto
Usted ha estado cargando todo ese peso excesivo por nueve meses. Ha llegado el momento de perder esas libras extras que quedan y pensar en su propio bienestar. Las mujeres aumentan un promedio de 30 libras durante su embarazo. Usualmente bajan de 18 a 20 libras durante el primer mes. El hacer ejercicios que sean seguros para usted le ayudará a perder el exceso de peso y a mantener su bienestar emocional.
¡Empiece de una vez!
El reanudar su programa de ejercicios luego del nacimiento de su bebé debe de hacerse gradualmente. Hable con su médico sobre los ejercicios que el o ella recomiendan. Puede ser que los médicos sugieran que haga ejercicios Kegel. Estos consisten en hacer contracciones pequeñas con los músculos de las paredes y la apertura de la vagina. Los ejercicios Kegel ayudan a reparar y fortalecer la pelvis. También deberá hacer caminatas lentas y distancias cortas. ¡No se exceda! Trate de caminar por una cantidad predeterminada de tiempo cada día y mantenga un ritmo constante.
Adelante...
El retorno de lleno a sus actividades aeróbicas puede cumplirse ya para cuando le toque la visita médica de las seis semanas después del nacimiento de su bebé. Los dolores de espalda y las preocupaciones sobre su postura aún están presentes. La pared abdominal está suelta y la matriz ya no ejerce presión contra de ella, así que no puede ofrecerle el apoyo necesario a la cintura (espalda lumbar). Trate de incorporar ejercicios para la cintura y para el alcance de movilidad, de manera que reduzca el impacto a ésta área y la fortalezca. También puede sentir mucha tensión en la espalda superior debido al cansancio y el peso de los senos. El encoger los hombros y hacer ejercicios de flexibilidad para el pecho y la espalda pueden ofrecerle algún alivio.
Tonificación abdominal
Puede ser que esté ansiosa por comenzar los ejercicios abdominales, pero tenga cuidado de entrar en este programa gradualmente. Un buen lugar donde comenzar es con inclinaciones pélvicas y compresiones abdominales. Contraiga el suelo de la pelvis cuando haga estos ejercicios, de lo contrario le pudiera poner presión a la pelvis y esto la estiraría aún más todavía. Según se vaya fortaleciendo el suelo de la pelvis, podrá añadir ejercicios de mayor contracción abdominal.
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